科学技術の発展がすすみ、今まで解明されていなかった事も徐々に明らかになってきています。
子供の身長を伸ばす事もその１つ。
親の遺伝だと、諦める前に、是非、確認して頂きたい。
身長が決まるのは、遺伝が８割 環境が２割
身長は、８割が遺伝で決まります。
おおよその目安になるのは、
男子＝（父の身長＋母の身長＋１３）／２ ＋ ２
女子＝（父の身長＋母の身長ー１３）／２ ー ２
これで、多くの人は 身長を伸ばす 努力を放棄してしまいます。
しかし、２割は、環境により変化できるのですよ。
実測値にすると、約１０ｃｍです。
これは、環境を整えて、習得する価値はありますよね。
ちなみに、運動能力は、７割が遺伝、３割環境と言われてます。
こちらも、親の能力とは関係なく、３割は、環境で変えられるのです。
３割の環境に対して、努力した人だけが、栄光を掴みとれるということです。
身長が伸びるメカニズムと発育時期
骨の両端には、「骨端線」という軟骨があります。
この部分に、成長ホルモンが働きかけて、骨が伸びます。
ただし、「骨端線」は大人になると固くなり、骨の伸びが止まります。
このため「骨端線」が柔らかい成長期のうちに、いかに環境を整えるかが重要になるのです。
身長が大幅に伸びるのは、人生で２回。
１回目は、乳幼児期（０～４歳）で１年間で２５ｃｍも伸びる時期があります。
２回目は、思春期（１１～１６歳）で１年間で１０ｃｍ前後伸びる時期があります。
思春期以降は、大人になるため、骨が強く硬くなり、身長はは伸びなくなります。
このため、思春期の間に、環境を整えてあげることがいかに重要かが理解頂けるだろう。
身長を伸ばすためには
身長を伸ばすには、５つの要素を心掛けることが大切です。
①必要な栄養素を摂取する。
上記に説明した通り、身長を伸ばすには、「成長ホルモン」「骨端線」が重要です。
２つの要素を向上させるには、必要な栄養素を摂取することが大切です。
・「成長ホルモン」を分泌するには、 「アミノ酸」「亜鉛」
・「骨」の成長を促すには、「カルシウム」「タンパク質」「マグネシウム」「ビタミンＤ」「ビタミンＫ」「ビタミンＣ」「ビタミンＢ群」
②質の良い睡眠をとること
身長を伸ばす「成長ホルモン」は、睡眠中に分泌されます。
このため、睡眠の量と深さ を意識した質の良い睡眠をとる事が大切です。
睡眠の量は、
小学生（７歳～１２歳） １０～１１時間
中高生（１３歳～１８歳） ８～９時間
が良いとされています。
睡眠の質は、
１．睡眠リズムを作る事 （毎日同じ時間に眠る）
２．眠る２時間前はリラックスすること
により、深い眠りにつけ良いとされています。
③適度な運動をすること
運動が身長を伸ばす効果があるとは、医学的に証明されてないようですが、間接的な要素として、いくつかのメリットがあります。
・運動をした後にも少量の成長ホルモンが分泌されていると言われます。（骨に刺激が加わる）
・ストレスがあると、成長ホルモンの分泌が減少するとされ、ストレス解消の１つとして、運動が最適だと言われます。
・骨を支える筋力をつけたり、体力を向上させる効果も期待できます。
・運動により、夜熟睡しやすくなります。
④思春期を遅らせる
一般的な書籍では、身長を伸ばすには、「栄養」「睡眠」「運動」の３つだけであり、この要素は補足程度にしか記載がない。
しかし、思春期の到来となる「性ホルモン」は、大人へのステップとして、骨を固める（身長が止まる）要素があるのです。
また、「思春期」は普段の生活である程度コントロールできるので、やらない手はない。
・性ホルモンは、「メラトニン」により抑制されるのだが、子供のうちから「睡眠不足」「光を沢山あびる」と抑制が弱くなる。
・脂肪細胞からは、食欲や代謝の調整のため「レプチン」が分泌されるが、このレプチンは、性熟性にも大きく関与している。
つまり、思春期を遅らせるために注意すべき点は
１．睡眠不足
２．光の浴びすぎ
３．肥満
ということだ。
夏休みオフにすると、身長が伸びた選手が沢山いたという情報を聞いた事があるが、根拠はこれなのだろうか？
ちなみに、日本人は、睡眠不足などで アメリカ人より、思春期が早いそうだ
このため、１４歳までは日本人もアメリカ人も身長差はないが、１５歳以降、日本人は身長が止まり、アメリカ人は身長が伸び続ける。
最終的な差は ６ｃｍにもなるそうです。
身長を高くするには、思春期を遅らせることも見逃しがちだが、大切な事なのでしょうね。
⑤過度なストレスをかけない
ストレスが加わると、成長ホルモンの分泌が止まるそうです。
「＊＊しなさい」
など、子供へ過度なプレッシャーをかけることは避けた方が良いでしょう。
サプリの活用
前回までに、身長を伸ばすには、５つの要素が大切だと説明した。
１．必要な栄養をとる。
２．質の良い睡眠をとる
３．適度な運動をする
４．思春期を遅らせる
５．過度なストレスを避ける
以上の中で、最も大変である事が、必要な栄養を取る事である。
ここで、役立つのが 成長サプリ である。
参考までに、人気のサプリを記載するので、試してもらいたい。
まとめ
身長が決まる２割の外的要因を有効に活用しよう。
そのためには、５つの要素が必要である。
①必要な栄養素を摂取する
②質の良い睡眠をとる
③適度な運動をする
④思春期を遅らせる
⑤過度なストレスを与えない
この中でも、難しいのが、必要な栄養素であるが、役立つのが市販されているサプリだ。
子供の将来のために、一度確認すると良いだろう。
コメント