サッカーが巧くなるために、サッカーだけを知っていれば良いのだろうか？
折角勉強して知識を得るならば、サッカー外でも役立つこと
さらには、大人にも役立つ情報を知りたいものです。
今回のテーマは、大人にも役立つ話。
成長ホルモンの役割
成長ホルモンは、骨や筋肉の成長を促すだけでなく、代謝や脂肪分解、更には、疲労回復にまで効果をもたらすそうです。
さらに、成長ホルモンは、年齢とともに減少するものの、一生分泌されます。
子供には、骨、筋肉の成長メイン 大人には、疲労回復メインで捉えると良いでしょう
成長ホルモンが分泌されるには
成長ホルモンが分泌されるのは、寝ている間。
しかも、寝てから２時間くらいが、最も分泌されるそうです。
ここで注目すべきなのは、成長ホルモンが、血糖値をあげる役割もあるということ。
つまりは、寝る前に食事を取ると、血糖値が高いので、充分な 成長ホルモンが分泌されないのだ。
「寝る前には、食事をとらない」
この理由がここにあるのだろう。
さらに、成長ホルモンの分泌に役立つ方法として
１．無酸素運動をする
２．お腹の脂肪を減らす
３．砂糖の摂取を減らす
４．サプリを摂取する
５．質の良い睡眠取る
などが挙げられる。
この中でも、最近注目されるのが、無酸素運動のHIT。
忙しい人にはメリットがあり、たった４分で効果が得られるそうだ。
ユーチューブでも沢山紹介されているので、調査してみると良いだろう。
そして、サプリでは、GABA、アルギニン、メラトニン、こちらも詳細は、調査すると良いだろう。
まとめ
骨や筋力の成長を促進する 「成長ホルモン」 子供の頃に多く分泌されるが、疲労回復にも役立つので、大人にとっても大切なホルモンだ。
成長ホルモンは、寝ている間に分泌されるので、質の良い睡眠が不可欠であり、寝る前の食事は、避けるべきだろう。
さらには、成長ホルモンをより効果的に分泌させるには、５つの方法があるが、
最近注目されているのが、HITトレーニング、GAGAサプリ。
一度、調べてみると良いだろう。
最後まで読んで頂き有難うございました。
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